Herba Diabetis: March 2018

FB Herba Diabetis

Pages

Wednesday, March 7, 2018

Thursday, March 1, 2018

Awas Lemak Di Perut



AWAS LEMAK DI PERUT




Lihat perut anda, adakah ada timbunan lemak di sana? Semua orang boleh mempunyai lemak perut, bukan sekadar orang kurus. Tidak hairanlah, ramai orang berlumba-lumba untuk mengeluarkan lemak perut dan mendapatkan perut yang langsing, termasuk orang yang kurus. Sebarang cara dilakukan, seperti sukan, untuk mendapatkannya. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu apa yang apakah penyebab pengumpulan lemak dalam perut?


Mengapa lemak perut lebih berbahaya daripada lemak lain?
Lemak perut atau juga dikenali sebagai lemak visceral adalah lemak yang terkumpul di ruang antara organ anda, seperti perut, hati, dan usus. Lemak ini berfungsi untuk melindungi organ-organ penting dalam perut anda. Walau bagaimanapun, pengumpulan lemak terlalu banyak juga tidak baik untuk kesihatan.

Mengapa? Lemak viseral menghasilkan toksin yang boleh menjejaskan cara tubuh berfungsi, seperti sebatian sitokin. Pelepasan sitokin yang berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis, dan kanser (seperti kolon, esofagus, dan kanser pankreas).

Apakah yang menyebabkan badan menyimpan lemak di dalam perut?
Orang yang gemuk serta orang kurus boleh mempunyai lemak penderita yang berlebihan di dalam perut mereka. Ini pastinya tidak baik untuk kesihatan. Sesetengah perkara boleh menjadi sebab mengapa anda mempunyai lemak perut atau viser yang berlebihan.

1. Berat badan yang berlebihan

Semakin berat badan anda tentu saja semakin banyak pengumpulan lemak dalam perut anda. Berlebihan berat badan disebabkan oleh lebih banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh daripada kalori yang keluar. Makan terlalu banyak dan terlalu banyak aktiviti fizikal boleh menyebabkan berat badan berlebihan.



2. Penuaan (menopaus)

Semakin tua anda, jisim otot anda kurang dan lebih banyak lemak dalam tubuh anda, termasuk lemak perut. Jisim otot yang berkurang membuat badan anda membakar kurang kalori, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan berat badan yang normal. Inilah sebabnya mengapa orang yang lebih mudah lemak.



Di samping itu, penurunan hormon estrogen apabila memasuki usia menopaus juga boleh menjejaskan pengedaran lemak dalam badan. Penurunan tahap estrogen semasa menopaus boleh menyebabkan lemak disimpan di dalam perut, bukan di pinggul atau peha. Sesetengah wanita mungkin mempunyai lemak perut pada masa ini. Ini boleh disebabkan oleh genetik serta umur menopaus anda.

3. Genetik
Bagaimana badan menyimpan lemak boleh dipengaruhi oleh genetik. Gen-gen yang mengawal kortisol dan leptin, yang mengawal pengambilan kalori dan berat badan, boleh bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak dalam badan.




4. Kurangnya pergerakan

Kalori masuk mestilah sama seperti kalori yang keluar jika anda ingin mempunyai berat badan yang normal. Sekiranya kalori yang masuk lebih daripada itu, sudah tentu berat badan anda akan naik. Ini boleh berlaku apabila anda kurang bergerak. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang menonton TV lebih daripada tiga jam sehari mempunyai risiko obesiti yang lebih besar di dalam perut (hampir dua kali) daripada wanita yang menonton TV kurang daripada satu jam sehari.



5. Tekanan

Semasa stres, tubuh melepaskan hormon stres (seperti hormon cortisol) untuk membantu tubuh mengatasi tekanan. Walau bagaimanapun, hormon cortisol sebenarnya boleh menyebabkan penambahan berat badan apabila berlebihan dihasilkan di dalam badan. Apabila anda makan terlalu banyak untuk mengatasi tekanan, lebihan kalori lebih banyak disimpan di kawasan sekitar perut. Ini tidak dipisahkan daripada peranan kortisol.



6. Kurang tidur

Kurang tidur boleh membuat anda lebih berisiko untuk mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan, jadi anda lebih cenderung mempunyai banyak lemak perut. Selain kekurangan tidur, gangguan tidur, seperti tidur apnea, juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ini mungkin kerana apabila anda tidur dilucutkan, anda lebih cenderung untuk makan makanan yang tidak sihat.



7. Tidak gizi seimbang

Ramai yang memakan makanan yang tinggi gula dan lemak (terutamanya lemak trans) boleh menyebabkan pengumpulan lemak perut yang berlebihan. Pengambilan protein dan serat harian yang rendah juga boleh menyebabkan peningkatan lemak dan peningkatan berat badan. Ini kerana pengambilan protein dan serat yang mencukupi dapat membantu anda mengawal selera makan dan pencernaan anda.